一、為什麼夏天特別需要消暑？


高溫帶來的健康隱憂：中暑、脫水、疲倦、皮膚過敏，消暑不只是降溫，更關乎身體的調節與補水。

 

二、哪些族群特別需要注意消暑？

  • 戶外工作者（如工地、物流、運動員）
  • 銀髮族（體溫調節能力較差）
  • 小孩（活潑好動，水分流失快）
  • 上班族（長時間待在冷氣房、少運動）
  • 體質燥熱、易上火者（易長痘、便秘、口乾）

 

三、夏季消暑的5大秘訣

  1. 補水是關鍵，一天至少2000ml水分
  2. 清淡飲食，避免高油鹽糖
  3. 多吃降火食材，如苦瓜、西瓜、冬瓜、綠豆
  4. 避開中午外出，選擇涼爽時段運動
  5. 選擇天然消暑飲品，減少手搖飲與含糖碳酸飲料

🥣 四、推薦5款消暑飲品


1. 【清涼解熱】綠豆湯

功效：清熱解毒、去濕氣推薦喝法：冰鎮後飲用，適合午後補充水分

適合族群：

  • 體質燥熱、容易上火的人（如口乾舌燥、便祕、青春痘）
  • 學生、上班族（長時間在室內，易內熱）
  • 戶外活動者（中暑風險高）

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2. 【潤肺養顏】黑木耳露

功效：養生補氣、促進腸道蠕動推薦喝法：常溫或冰飲，早上空腹喝效果佳

適合族群：

  • 銀髮族（調理腸道、潤膚養氣）
  • 女性族群（經期後補血、養顏）
  • 久坐族（腸道蠕動慢、便秘者）
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3. 【代謝好氣色】薏仁湯

功效：養顏美容，促進新陳代謝推薦喝法：無糖版更健康，可加少量牛奶變化口味

適合族群：

  • 易水腫者（久站或久坐者如櫃姐、辦公室族）
  • 青春期或女性（關注膚況與代謝）
  • 健身、瘦身族群（輕食代餐飲品）

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4. 【消暑涼感】仙草凍/仙草茶

功效：清熱退火、緩解嘴破便祕推薦喝法：仙草凍配蜂蜜，或仙草茶取代咖啡

適合族群：

  • 熬夜族（肝火旺盛，易口臭嘴破）
  • 喜愛吃辛辣或油炸食物者（容易上火）
  • 學生族、夜貓子（舒緩壓力引起的內熱）

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5. 【健康氣泡感】無糖氣泡水

功效：增加飲水樂趣、促進消化推薦喝法：可加檸檬片或薄荷葉，變身夏季特調

適合族群：

  • 減重/健身族（想喝有感又怕糖分者）
  • 上班族（提神清新口氣）
  • 不愛喝白開水的人（增加飲水動機）

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🌿 五、健康消暑小提醒
即使是消暑飲品也要適量飲用，避免攝取過多糖分或寒涼過重

自製飲品更安心，可以控糖減卡

搭配良好的作息與運動，效果更佳

✨ 結語
夏季消暑不一定只能靠冰品或冷氣，善用天然健康的飲食搭配與生活調整，就能在炎熱夏日中維持舒適與活力。選擇適合自己體質的飲品，從內而外降溫，一起「涼」得健康又美麗！